필수 비타민과 영양소 중 누구에게나 가장 중요한 성분 하나를 꼽는다면 바로 ‘마그네슘’입니다. 마그네슘은 체내에서 생성되는 영양소가 아니기 때문에 균형 잡힌 식단을 통해 섭취 가능한 방법을 찾아야 합니다. 아몬드는 1회 제공량(28g)만으로도 마그네슘의 하루 섭취 권장량 중 20%(76mg)에 해당하는 양을 공급하므로 아몬드는 훌륭한 마그네슘의 공급원이 됩니다.
아주 특별한 마그네슘
마그네슘은 300가지 이상의 각종 신체 생리작용1에 필요한 영양소로, 다음과 같은 효능이 있습니다.
- 신경 및 근육의 정상 기능 유지
- 건강한 면역계 지원
- 안정적인 심장 박동 유지
- 뼈 건강 유지
- 혈당과 혈압 수치 안정
- 체내 단백질 합성, 에너지, 뼈, DNA 생성에 도움
- 유산소와 전해질 균형에 영향을 미치는 체내 대사 지원
동일 조건에 중년의 백인 실험 군을 대상으로 실시한 여러 연구 결과에 따르면 마그네슘은 당뇨 예방에 도움을 주는 것으로 나타났습니다2.마그네슘 섭취는 특히 당뇨병 고위험군에서 발병 위험을 줄이는 효과가 있습니다. 비정상 상태(동적) 측정과 마그네슘의 장기적인 연관성은 추가적인 연구가 필요합니다. 또한 마그네슘은 수면의 질을 향상시키고 우울증을 개선하는 데에도 도움이 된다고 알려져 있으나 이를 뒷받침하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
운동선수를 위한 마그네슘
운동을 위해 체력을 보충할 때 마그네슘은 운동선수가 최상의 기량을 발휘하고, 과도한 운동으로 인한 근경련 방지를 위한 역할을 합니다.
연구에 따르면 운동선수의 마그네슘 요구량은 일반인보다 높은 편으로, 격렬한 운동을 하는 운동선수의 경우 마그네슘 요구량이 10%-20% 더 높은 것으로 나타났습니다3. 마그네슘은 고강도 운동을 견뎌낼 수 있도록 일정 컨디션을 유지시켜 줍니다.
